Rauarikkad toiduained

Sealiha ja kanamaks.
Punane liha (mida tumedamat värvi liha, seda rohkem rauda see sisaldab).
Küülik ja kodulinnuliha (eriti kalkun).
Vutimunad.
mereannid (kaaviar, austrid, rannakarbid, punane kala).
Kõrvitsaseemned, kašupähklid, maapähklid, tume šokolaad (70%+).
Viigimarjad, roosiõied, persimmonid, õunad.
Punapeet ja selle rohelised viljad.
Kaerahelbed, tatar, kinoa.
Kartulid koorega (koor sisaldab täiendavalt C-vitamiini).
Kuivatatud seened.
Kaunviljad – läätsed, soja, kikerherned, herned.

Tervislik elu